Pred novoročnými sviatkami je ešte čas zažiariť na firemnom večierku nielen v tom najlepšom outfite, ale aj vystúpiť pred závistlivými pohľadmi kolegov v tej najlepšej fyzickej forme. Poradenstvo o miernej výžive, optimálnej fyzickej aktivite, vylúčení sladkých sýtených nápojov, múky, rýchleho občerstvenia a iných škodlivých látok zo stravy obyvateľov miest zostáva vždy relevantné. Dodržiavanie odporúčaní dietológov a fitness trénerov, samozrejme, prinesie svoj výsledok, ale ako dlho to trvá? A chcem schudnúť tu a teraz. Ideálnou možnosťou by bola japonská strava na 14 dní. Treba poznamenať, že ponuka v ňom je veľmi obmedzená. Do dvoch týždňov je potrebné striktne a dôsledne dodržiavať zostavený harmonogram a prísne sú zakázané rôzne drobné radosti zo života, čo i len v podobe jedného maličkého karamelu či dúšku sladkého moku. Pred postupom je potrebné psychicky a fyziologicky naladiť, aby sa predišlo stresovým následkom.
Vlastnosti japonskej stravy
Odborníci na výživu a ľudia, ktorí si týmto spôsobom stravovania už prešli, radia vybrať si obdobie, kedy bude pokušenie vzdať sa najmenej. Návšteva vašej milovanej tety k narodeninám, na počesť ktorých pečie tie veľmi voňavé a voňavé koláče, nie je najlepší čas na taký podnik, akým je japonská diéta. Okrem toho musíte na týždeň alebo dva mierne obmedziť stravu, zmierniť chute na sladké, škrobové, slané jedlá. Aby následný prechod na nové jedlá nebol príliš komplikovaný a nepôsobili bez chuti.
Samotná japonská strava nie je bežnou stravou Japoncov. Tí, ktorí si po oznámení tohto názvu predstavovali sushi, sójovú omáčku a pikantné kebaby, budú veľmi sklamaní, pretože v jedálničku prevláda nesolené mäso a zelenina ochutená rastlinným olejom. Prečo sa potom diéta nazýva japonská? Výživový systém s týmto názvom vytvorili v japonskej klinike Yaeks. Odborníci na výživu na základe vedeckého prístupu k existujúcemu problému obezity a skúseností generácií v boji proti nej zostavili jedálniček, ktorý vám pomôže rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Existuje názor, že na dosiahnutie konca v tejto strave je potrebné mať charakterové črty vlastné obyvateľom krajiny vychádzajúceho slnka - organizáciu, dodržiavanie pravidiel a tradícií, integritu a vôľu. Japonská strava, ktorej recenzie zaplavili všetky stránky fór, skutočne ospravedlňuje vynaložené úsilie. Výsledky sa líšia, bude možné schudnúť aspoň 5 kg a v niektorých prípadoch to môže byť aj viac ako 10 kg za dva týždne.
Čo môžete jesť počas diéty?
Takže, začať, začať proces chudnutia, je potrebné s tým, že musíte urobiť základné nákupy pre budúcu diétu. Som rád, že potrebné produkty sú lacné a ľahko dostupné. Môžete si ich kúpiť v každom supermarkete alebo na trhu vo všetkých kútoch krajiny. Neexistujú absolútne žiadne exotické, vzácne alebo ťažko dostupné ingrediencie.
Zoznam produktov pozostáva z nasledujúcich položiek:
- prírodná varená káva;
- kvalitný sypaný zelený čaj, môžete aj zabaliť, ak ste si istý, že ide naozaj o čaj, a nie trávu s dochucovadlami;
- kuracie mäso. Ale je to sviečková, mäso by malo byť biele, kvôli tomu, že je najmenej mastné a nespôsobuje alergické reakcie;
- hovädzie mäso, je lepšie vybrať si mladé mäso, aby bolo po spracovaní jemnejšie a ľahšie stráviteľné, teľacie mäso nevyžaduje dlhé varenie a ľahšie sa žuva;
- morské ryby nízkotučných odrôd, môže to byť merlúza, treska, treska, treska belasá;
- kuracie vajcia;
- zelenina – cuketa, baklažán, mrkva, biela či pekingská kapusta, nie je kvalitou a nutričnými vlastnosťami nižšia ako obyčajná kapusta, ale chutí lepšie surová. Ak strava padne na letnú sezónu, keď sú mladé odrody kapusty v plnom prúde, potom nie je žiadny rozdiel;
- ovocie - jablká, hrušky, citrusové plody (vrátane citrónov, na šalátový dresing), marhule, slivky, všetko, po čom duša túži, s výnimkou banánov a hrozna pre ich vysoký obsah kalórií a veľké množstvo cukrov;
- rastlinný olej, môže to byť akýkoľvek, olivový, slnečnicový, kukuričný;
- Ražný chlieb. Japonská diéta 14 dní vylučuje použitie chleba zmiešaného zloženia alebo pečeného z pšeničnej múky;
- nízkotučný kefír. Musí sa kupovať každý deň, aby bol výrobok čerstvý, ak je starý tri dni alebo viac, má lepiace vlastnosti, ktoré bránia peristaltike a zvyšujú tvorbu plynov;
- trochu tvrdého syra, ale prírodného z mlieka, nie rastlinných tukov;
- paradajkový džús. Výrobcovia tohto nápoja sa často starajú o chuť produktu pridaním soli do zloženia, avšak japonská strava na 14 dní, ktorej menu zahŕňa úplné vylúčenie, vás núti hľadať sto percent prírodnej šťavy bez pridania nečistôt.
Navyše, aby ste uhasili smäd, musíte sa zásobiť pitnou vodou. Môže to byť obyčajná voda z vodovodu, predfiltrovaná, alebo prevarená, povolená je aj balená minerálka. Pitie dodá telu, ktoré už tak trpí nedostatkom vitamínov a prvkov, potrebné množstvo tekutín a dodáva žalúdku pocit sýtosti. Občerstvenie v strave sa neposkytuje, túto medzeru je možné vyplniť pitnou vodou počas dňa.
čo si si objednal? Japonské diétne menu
Po zakúpení potrebných produktov môžete začať proces varenia. Existujú programy na chudnutie, v ktorých je recept na jedlá. vhodnejšie pre luxusnú reštauráciu. Pre tých, ktorí sa vo varení veľmi nevyznajú, je japonská strava ako stvorená, jej ponuka obsahuje jedlá z vareného mäsa, rýb, zeleniny a vajec. Príprava jedla podľa tohto systému bude vyžadovať veľmi málo úsilia a času. Mäso je potrebné variť, ryby môžu byť varené, pečené alebo mierne vyprážané na panvici, grile. Šaláty sa vyrábajú z varenej kapusty alebo vo forme čerstvých zmesí kapusty a mrkvy. Okrem toho sa cuketa a baklažán jemne vyprážajú. Všetky tieto prípravy zaberú extrémne málo času, čo vám umožní jesť vždy čerstvé potraviny. Porcie by mali byť malé, dvesto gramov mäsa, rýb a ovocia. Zelenina sa odoberá ako štandardná porcia pre dospelého. Jedzte 1-2 varené vajcia denne. Predpokladom je absencia soli v jedlách a cukru v káve a čaji.
Algoritmus stravovania je navrhnutý tak, že telo musí obnoviť svoj metabolizmus. Jedlá neobsahujú žiadne sacharidy. Konzumáciou bielkovín, tukov, míňaním energie pri každodenných starostiach človek začína hľadať alternatívne zdroje. Potom nastáva proces štiepenia tukov, ktoré sa nahromadili práve pre takýto prípad. Za dva týždne reštrukturalizácie telo úplne zmení svoje vnútorné systémy, začne sa vytvárať nový mechanizmus metabolických procesov. V dôsledku najvážnejšieho stresu môže byť takáto strava pre niektoré kategórie obyvateľstva nebezpečná. Zákaz sa týka tehotných žien, dojčiacich matiek, ľudí s chronickými ochoreniami. V každom prípade by ste sa pred týmto krokom mali poradiť so svojím lekárom.
Strava síce jednotvárna, ale celkom výživná. A ak naozaj nechcete hladovať, potom vám bude vyhovovať japonská diéta na 14 dní, recenzie tých, ktorí ňou prešli, sú často pozitívne. Ak budete následne dodržiavať zásady správnej výživy, prípadne používať v strave oddelené jedlá, športovať, tak sa váha nevráti na dlhé roky. Lekári často neodporúčajú používať túto metódu chudnutia, pretože telo nedostáva veľa komponentov na normálne fungovanie. Pre tých, ktorým je ťažké dodržiavať takýto prísny režim, existuje jednoduchšia možnosť – ide o japonskú diétu na 13 dní. Okrem zníženia o jeden deň je tu prijateľné aj malé množstvo soli. Hlavný zoznam produktov a ich kombinácia sú rovnaké, výsledok je tiež celkom dobrý.